কিভাবে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায় জেনে নিন খুব সহজেই

পোস্ট সূচীপত্রঃ কিভাবে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায় জেনে নিন 

• কিভাবে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায় 
• শারীরিক দুর্বলতা কী 
• শরীর দুর্বল হওয়ার কারণ সমূহ 
• দুর্বলতা এড়াতে যেসব খাদ্য গ্রহণ করা উচিত 
• অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে দুর্বলতা এড়ানো 
• শারীরিক দুর্বলতা এড়াতে যেসব ঔষধ খাওয়া উচিত 
• শারীরিক দুর্বলতা দূর করার ঘরোয়া উপায় 
• দুর্বলতা নিয়ে ব্যক্তিগত প্রশ্ন ও সমাধান 
• নিয়মিত যেসব কাজ করলে দুর্বলতা এড়ানো সম্ভব 
• আমার শেষ কিছু কথা 

কিভাবে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায় 

শারীরিক দুর্বলতা এটি এমন একটি রোগ যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বাঁচার সৃষ্টি করে থাকে। এটি যে শুধু আমাদের কাজের ক্ষমতা কমিয়ে দেই এমনটি নয়, বরং এটি আমাদের জীবনে আনন্দ কমিয়ে দেয়। সেক্ষেত্রে আমরা যদি সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীর চর্চা এবং পরিবার মত বিশ্রাম নিয়ে থাকি তবে আমাদের শারীরিক দুর্বলতা দূর করতে এটি অনেক বেশি কার্যকর হবে। তো চলুন কিভাবে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায় সে সম্পর্কে খুব সহজেই জেনে ফেলি। 

আপনার যদি শারীরিক দুর্বলতা থেকে থাকে তবে আপনার দুর্বলতা দূর করতে প্রথমে যেটা অধিক পরিমাণে কার্যকরী হবে সেটা হল পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ। সে ক্ষেত্রে আপনি মাছ, মাংস, ডাল ইত্যাদি খেতে পারেন যা আপনার শরীরের শক্তি যোগাবে।এছাড়াও চর্বি জাতীয় খাবার আমাদের শরীরে প্রাথমিক শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে। শারীরিক দুর্বলতা দূর করার জন্য যেসব খাদ্য আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় দাঁড়িয়ে থাকে সেইসব খাবার গ্রহণ করা উচিত। উদাহরণ হিসেবে আমরা বলতে পারি শাকসবজি ও ফলমূল। 

নিয়মিত শরীর চর্চা করার ফলেও শারীরিক দুর্বলতা দূর করা সম্ভব। কেননা শরীরচর্চার ফলে আমাদের মানসিক অবস্থা ভালো থাকে।যেহেতু মানসিক অবস্থা ভালো থাকে সে ক্ষেত্রে আমাদের শারীরিক দুর্বলতা হ্রাস পায়।এছাড়াও যদি আপনার শরীরে শারীরিক দুর্বলতা থাকে তবে আপনার শরীরের শারীরিক দুর্বলতা দূর করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দেওয়া প্রয়োজন।কেননা আপনি যদি কর্ম ব্যস্ত মানুষ হয়ে থাকেন তাহলে খেয়াল করবেন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না দেওয়ার কারণে আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছেন। 

সেজন্য আপনার শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তবে অবশ্যই খেয়াল রাখবেন আপনার মানসিক অবস্থা যেন সব সময়ের জন্য ভালো থাকে। এতক্ষণে হয়তো জেনে গেছেন যে মানসিক অবস্থা খারাপ থাকলে শারীরিক দুর্বলতা আসে। কিন্তু আপনি জানেন কি, মানসিক চাপকে শারীরিক দুর্বলতার প্রধান কারণ হিসেবে ধরা হয়? তাই আপনার উচিত ইতিবাচক আচরণের সাথে প্রতিটি দিনের শুরু করা। এটি আপনার শুধু শারীরিক দুর্বলতা দূর করবে এমনটি নয় বরং আপনার ব্যক্তিগত জীবনের উপরেও অনেক সুন্দর প্রভাব ফেলবে। 

শারীরিক দুর্বলতা কী 

শরীর দুর্বল হওয়ার কারণসমূহ 

কি কারনে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে থাকে? আর কিভাবে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায়? এসব প্রশ্ন হয়তো আপনার মাথায় ঘুরপাক খায় তাই না। তবে আপনার এসব প্রশ্নের সমাধান আমার কাছে রয়েছে।শরীর দুর্বল হওয়ার পিছনে বিভিন্ন রকমের কারণ থাকতে পারে। যা আমাদের জীবনের ধরন থেকে একদম রোগ পর্যন্ত বিস্তৃত রয়েছে। তো চলুন এবার খুব সহজভাবে আমরা জেনে নিই যে আমাদের শরীর কি কি কারণে দুর্বল হয়ে থাকে। 

শারীরিক পুষ্টির ঘাটতিঃ পুষ্টির ঘাটতি বলতে বোঝায় ভিটামিন, প্রোটিন ও খনিজের ঘাটতি। আর এই সকল পুষ্টি উপাদান আমাদের শরীর থেকে যখন কমে যায় ঠিক তখনই আমাদের শরীরের দুর্বলতা শুরু হয়। এছাড়াও সুষম খাদ্যের অভাবেও শারীরিক দুর্বলতা দেখা দিয়ে থাকে। 

অনিয়মিত জীবন যাপন করাঃ শারীরিক দুর্বলতার একটি অন্যতম কারণ হচ্ছে অনিয়মিত জীবন যাপন করা। পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রামের অভাবে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। অতিরিক্ত কাজের চাপের ফলেই আমাদের বিশ্রাম নেওয়ার তেমন একটা সময় হয় না। যার কারণেই আমাদের শরীরে দুর্বলতার প্রভাব দেখা দেয়। 

মানসিক চাপঃ বিভিন্ন রকমের মানসিক চাপের ফলেও আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। কেননা মানসিক চাপ এক ধরনের পিড়া। যা আমাদেরকে বিভিন্নভাবে চিন্তিত করে এবং শারীরিকভাবে দুর্বল করে ফেলে। 

অপর্যাপ্ত পানি পানঃ অপর্যাপ্ত পানি পানির ফলেও আমাদের শরীরে দুর্বলতা দেখা দেয়। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করার ফলে আমাদের শরীর নিয়ন্ত্রিত থাকে। কিন্তু অপর্যাপ্ত পানি পান করার ফলে ডিহাইড্রেশন আমাদের শরীরের শক্তি কমিয়ে ফেলে।যার ফলে শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেই। 

দুর্বলতা এড়াতে যেসব খাদ্য গ্রহণ করা উচিত

শারীরিক দুর্বলতা এমন এক ধরনের রোগ যা আমাদের জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলে। সেক্ষেত্রে শারীরিক দুর্বলতা দূর করার জন্য পুষ্টিকর খাবারের কোন বিকল্প নেই। বিভিন্ন রকমের খনিজ ও ভিটামিন যুক্ত খাবার আমাদের শরীরে শক্তি ও কর্ম ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত জরুরী। এছাড়াও আরো কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো আমাদের শরীরের দুর্বলতা কাটিয়ে আমাদের শরীরে শক্তি প্রদান করে। তো চলুন যেসব খাবার খেলে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায় সেই সকল খাবার সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে জেনে নিই। 

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারঃ শারীরিক দুর্বলতা দূর করতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্যরকম ভূমিকা রাখে।বিশেষ করে ডিম, দুধ, মাছ, মাংস ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। যেগুলো খাবার ফলে আমাদের শরীরে প্রোটিনের চাহিদা পূর্ণতা পায় এবং শারীরিক দুর্বলতা কমিয়ে দেয়। এছাড়াও আপনার শারীরিক দুর্বলতা দূর করার জন্য শক্তি প্রদানকারী মিষ্টি আলু খাওয়া উচিত। কেননা এটি শরীরে শক্তির জোগান দিয়ে থাকে। 

আরো পড়ুনঃ অ্যালোভেরা খাওয়ার ফলে যে ১০ টি উপকার পাবেন

ভিটামিন যুক্ত খাবারঃ কলা, আপেল, কমলা, আঙ্গুর ইত্যাদির মাঝে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে।যেইগুলা খাবার ফলে আপনার শরীরে ভিটামিন ও খনিজের উৎপাদন বাড়বে। এছাড়াও ভিটামিনযুক্ত শাকসবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি সহ আরো বিভিন্ন রকমের শাকসবজি খাওয়া উত্তম। যেগুলো আপনার শরীরে ভিটামিন ও খনিজের অভাব দূর করে শরীরকে শক্তিশালী করে তুলবে। শারীরিক দুর্বলতা দূর করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা উচিত। সেক্ষেত্রে নারিকেলের পানি এবং লেবুর শরবত আরো বেশি কার্যকরী। 

চর্বি জাতীয় খাবারঃ আপনার শারীরিক দুর্বলতা দূর করার জন্য চর্বি জাতীয় খাবারও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিভিন্ন প্রকারের বাদাম যেমন কাজু, আখরোট, কাঠবাদাম ইত্যাদি, সূর্যমুখীর বীজ এবং চিয়া সিড এ সকল শর্করা জাতীয় খাবার আমাদের শরীরে শক্তির যোগান দিয়ে থাকে। যার ফলে আমাদের শরীর শক্তিশালী হয় এবং শারীরিক দুর্বলতা দূর হয়। এবার আপনি নিশ্চয়ই বুঝে গেছেন যে শারীরিক দুর্বলতা দূর করার জন্য আমাদের কোন সব খাবার গ্রহণ করা উচিত। প্রতিনিয়ত এইসব খাদ্য গ্রহণ করা আপনার শারীরিক দুর্বলতা কাটাতে যথেষ্ট হবে। 

অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে দুর্বলতা এড়ানো 

ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরতঃ ধূমপান ও অ্যালকোহল গ্রহণ করার ফলে আপনার শরীরের দুর্বলতা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি রয়েছে। কেননা এসব সেবনে আপনার শরীরের কোষ গুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে ফেলে। যেটা শারীরিক দুর্বলতা ও হতাশার সৃষ্টি করে। যদি আপনি এগুলো বাদ দিয়ে দেন তবে আপনার শরীর খুব তাড়াতাড়ি পুনর্গঠন করতে সক্ষম হবে। 

অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস পরিহারঃ আপনি সারাদিন পরিশ্রম করার ফলে যদি সময় মতো না খেতে পারেন তবে আপনার শরীরে দুর্বলতা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। কেননা অনিমিত খাদ্যাভ্যাসের ফলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। সেই জন্য আমাদের শারীরিক দুর্বলতা এড়াতে সময়মতো পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন। 

অলসতা ও শরীরচর্চার অভাবঃ আজকাল অনেকে অলসতার জন্য ঠিকভাবে শরীর চর্চা করতে চাই না।কিন্তু আমাদের অলস জীবনযাপন পরিহার করে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীর চর্চা করা প্রয়োজন। সেই ক্ষেত্রে প্রতিদিন সকালে আমাদের এই শরীর চর্চা করার অভ্যাসটি গড়ে তোলা উচিত। কেননা শরীর চর্চা ঠিকভাবে করার ফলেও শারীরিক দুর্বলতা দূর হয়। 

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার অভ্যাস পরিবর্তনঃ আপনি যদি কোন কাজ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থেকে করেন তবে আপনার শরীরে এক প্রকার দুর্বলতা কাজ করে। যার ফলে পরক্ষণে সেই কাজে আর মন বসে না। সেক্ষেত্রে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের কাজ করার সময় মাঝে মাঝে উঠে একটু করে হাঁটাচলা করেন তবে আপনার সে সমস্যা দূর হবে। চেষ্টা করবেন সঠিক ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস গড়ে তোলা। 

শারীরিক দুর্বলতা এড়াতে যেসব ঔষধ খাওয়া উচিত 

কিভাবে শারীরিক দুর্বলতা দূর করা যায় সে সম্পর্কে এতক্ষণ আলোচনা করা হলো। তবে আপনার যদি ঔষধ খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে শারীরিক দুর্বলতার দূর করতে কোন ঔষধ খেলে আপনার জন্য কার্যকরী হবে সে সম্পর্কে এখন বলবো।সেক্ষেত্রে আপনার প্রথমেই এটি নির্ণয় করা উচিত যে আপনার দুর্বলতার প্রধান কারণ কি। কারণ বিভিন্ন রকমের অসুস্থতা এবং পুষ্টির অভাবে শারীরিক দুর্বলতা হয়ে থাকে। যা আমরা ইতোমধ্যে জেনেছি। 

সেক্ষেত্রে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত জীবনযাপন এর উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য কিছু ঔষধ কার্যকর হতে পারে। তবে আমি আপনাকে শুধু একটা ধারণা দিচ্ছি যে আপনি দুর্বলতা কাটাতে কোন সব ঔষধ সেবন করতে পারবেন। ঔষধ খাবার পূর্বে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন। কেননা ওষুধের সঠিক ডোজ নির্ধারণ একজন বিশেষজ্ঞই ভালো দিতে পারে। 

আইরন সাপ্লিমেন্টঃ আইরন সাপ্লিমেন্ট আমাদের রক্তস্বল্পতা ও আইরনের অভাব দূর করে থাকে।আপনি যদি রক্তস্বল্পতা এবং আয়রনের অভাবে দুর্বলতায় ভোগেন তবে এটি আপনার জন্য অধিক গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আইরন সাপ্লিমেন্ট আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিয়ে আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করে তোলে। তাহলে নিশ্চয়ই বুঝতে পারছেন এটি আপনার জন্য কতটা কার্যকারী। 

মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টঃ আমরা যারা খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি উপাদান পায় না তাদের জন্য মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট বিশেষ কার্যকরী। এতে বিদ্যমান ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন সি আমাদের শরীরের শক্তি বাড়িয়ে থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দূর করে। 

শারীরিক দুর্বলতা দূর করার ঘরোয়া উপায় 

দুর্বলতা নিয়ে ব্যক্তিগত প্রশ্ন ও সমাধান

নিয়মিত যেসব কাজ করলে দুর্বলতা এড়ানো সম্ভব 

আমার শেষ কিছু কথা